← Wszystkie ćwiczenia

Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row

Upper back · Smith machine

Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row to ćwiczenie siłowe ukierunkowane na Upper back, wykonywane przy użyciu smith machine. Oto film pokazujący wykonanie ćwiczenia oraz mięśnie angażowane podczas jego wykonywania.

Główne mięśnie

• Infraspinatus
• Latissimus Dorsi
• Teres Major
• Teres Minor
• Trapezius Lower Fibers
• Trapezius Middle Fibers

Mięśnie pomocnicze

• Brachialis
• Brachioradialis
• Deltoid Posterior
• Pectoralis Major Sternal Head

Wskazówki

1. 1Placez-vous face à la barre de la Smith machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Saisissez la barre en prise supinée, mains légèrement plus étroites que la largeur des épaules.
3. 3Penchez-vous en avant en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
4. 4Tirez la barre vers le bas de votre poitrine en gardant les coudes près du corps.
5. 5Redescendez lentement la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.