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Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row

Upper back · Smith machine

Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row es un ejercicio de musculación que trabaja el Upper back, y se realiza con smith machine. Aquí tienes el vídeo de demostración y los músculos que se trabajan.

Músculos principales

• Infraspinatus
• Latissimus Dorsi
• Teres Major
• Teres Minor
• Trapezius Lower Fibers
• Trapezius Middle Fibers

Músculos secundarios

• Brachialis
• Brachioradialis
• Deltoid Posterior
• Pectoralis Major Sternal Head

Instrucciones

1. 1Placez-vous face à la barre de la Smith machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Saisissez la barre en prise supinée, mains légèrement plus étroites que la largeur des épaules.
3. 3Penchez-vous en avant en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
4. 4Tirez la barre vers le bas de votre poitrine en gardant les coudes près du corps.
5. 5Redescendez lentement la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.