Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row

Upper back · Smith machine

Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row is een krachttrainingsoefening die gericht is op Upper back en wordt uitgevoerd met smith machine. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

Infraspinatus
Latissimus Dorsi
Teres Major
Teres Minor
Trapezius Lower Fibers
Trapezius Middle Fibers

Secundaire spieren

Brachialis
Brachioradialis
Deltoid Posterior
Pectoralis Major Sternal Head

Instructies

Placez-vous face à la barre de la Smith machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez la barre en prise supinée, mains légèrement plus étroites que la largeur des épaules.
Penchez-vous en avant en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
Tirez la barre vers le bas de votre poitrine en gardant les coudes près du corps.
Redescendez lentement la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.

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