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Tirage buste penché prise supination à la Smith machine v1

Haut du dos · Smith machine

Tirage buste penché prise supination à la Smith machine v1 est un exercice de musculation qui cible Haut du dos, réalisé avec smith machine. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Infra-épineux
• Grand dorsal
• Grand rond
• Petit rond
• Trapèze (fibres inférieures)
• Trapèze (fibres moyennes)

Muscles secondaires

• Brachial
• Brachio-radial
• Deltoïde postérieur
• Grand pectoral (sternal)

Consignes

1. 1Placez-vous face à la barre de la Smith machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Saisissez la barre en prise supinée, mains légèrement plus étroites que la largeur des épaules.
3. 3Penchez-vous en avant en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
4. 4Tirez la barre vers le bas de votre poitrine en gardant les coudes près du corps.
5. 5Redescendez lentement la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.