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Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row

Upper back · Dumbbells

Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row is a strength training exercise that targets Upper back, performed using dumbbells. Here is a video demonstration and a list of the muscles worked.

Main muscles

• Infraspinatus
• Latissimus Dorsi
• Teres Major
• Teres Minor
• Trapezius Lower Fibers
• Trapezius Middle Fibers

Secondary muscles

• Brachialis
• Brachioradialis
• Deltoid Posterior
• Pectoralis Major Sternal Head

Instructions

1. 1Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
2. 2Penchez-vous en avant à partir des hanches, dos droit et genoux légèrement fléchis.
3. 3Laissez les bras pendre vers le sol, paumes tournées vers l'arrière.
4. 4Tirez les haltères vers le haut en fléchissant les coudes, tout en tournant les paumes vers l'intérieur.
5. 5Redescendez lentement les haltères à la position de départ, en contrôlant le mouvement.