Tirage avec rotation buste penché aux haltères

Haut du dos · Haltères

Tirage avec rotation buste penché aux haltères est un exercice de musculation qui cible Haut du dos, réalisé avec haltères. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Infra-épineux
Grand dorsal
Grand rond
Petit rond
Trapèze (fibres inférieures)
Trapèze (fibres moyennes)

Muscles secondaires

Brachial
Brachio-radial
Deltoïde postérieur
Grand pectoral (sternal)

Consignes

Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
Penchez-vous en avant à partir des hanches, dos droit et genoux légèrement fléchis.
Laissez les bras pendre vers le sol, paumes tournées vers l'arrière.
Tirez les haltères vers le haut en fléchissant les coudes, tout en tournant les paumes vers l'intérieur.
Redescendez lentement les haltères à la position de départ, en contrôlant le mouvement.

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