Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row

Upper back · Dumbbells

Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row este un exercițiu de forță care vizează Upper back, realizat cu dumbbells. Iată demonstrația video și mușchii solicitați.

Mușchii principali

Infraspinatus
Latissimus Dorsi
Teres Major
Teres Minor
Trapezius Lower Fibers
Trapezius Middle Fibers

Mușchii secundari

Brachialis
Brachioradialis
Deltoid Posterior
Pectoralis Major Sternal Head

Instrucțiuni

Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
Penchez-vous en avant à partir des hanches, dos droit et genoux légèrement fléchis.
Laissez les bras pendre vers le sol, paumes tournées vers l'arrière.
Tirez les haltères vers le haut en fléchissant les coudes, tout en tournant les paumes vers l'intérieur.
Redescendez lentement les haltères à la position de départ, en contrôlant le mouvement.

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