← Wszystkie ćwiczenia

Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row

Upper back · Dumbbells

Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row to ćwiczenie siłowe ukierunkowane na Upper back, wykonywane przy użyciu dumbbells. Oto film pokazujący wykonanie ćwiczenia oraz mięśnie angażowane podczas jego wykonywania.

Główne mięśnie

• Infraspinatus
• Latissimus Dorsi
• Teres Major
• Teres Minor
• Trapezius Lower Fibers
• Trapezius Middle Fibers

Mięśnie pomocnicze

• Brachialis
• Brachioradialis
• Deltoid Posterior
• Pectoralis Major Sternal Head

Wskazówki

1. 1Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
2. 2Penchez-vous en avant à partir des hanches, dos droit et genoux légèrement fléchis.
3. 3Laissez les bras pendre vers le sol, paumes tournées vers l'arrière.
4. 4Tirez les haltères vers le haut en fléchissant les coudes, tout en tournant les paumes vers l'intérieur.
5. 5Redescendez lentement les haltères à la position de départ, en contrôlant le mouvement.