Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row

Upper back · Dumbbells

Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row é um exercício de musculação que trabalha o Upper back, realizado com dumbbells. Aqui está o vídeo de demonstração e os músculos envolvidos.

Músculos principais

Infraspinatus
Latissimus Dorsi
Teres Major
Teres Minor
Trapezius Lower Fibers
Trapezius Middle Fibers

Músculos secundários

Brachialis
Brachioradialis
Deltoid Posterior
Pectoralis Major Sternal Head

Instruções

Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
Penchez-vous en avant à partir des hanches, dos droit et genoux légèrement fléchis.
Laissez les bras pendre vers le sol, paumes tournées vers l'arrière.
Tirez les haltères vers le haut en fléchissant les coudes, tout en tournant les paumes vers l'intérieur.
Redescendez lentement les haltères à la position de départ, en contrôlant le mouvement.

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