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Barbell full Zercher Squat

Quads · Barbell

Barbell full Zercher Squat is a strength training exercise that targets Quads, performed using barbell. Here is a video demonstration and a list of the muscles worked.

Main muscles

  • Gluteus Maximus
  • Quadriceps

Secondary muscles

  • Adductor Magnus
  • Soleus

Instructions

  1. Placez la barre dans le creux de vos coudes, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. Tenez-vous droit avec le dos neutre et les abdominaux engagés.
  3. Descendez en pliant les genoux, en gardant la barre près du corps.
  4. Atteignez une position accroupie, cuisses parallèles au sol.
  5. Remontez en poussant sur vos talons pour revenir à la position de départ.

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