← Tous les exercices

Squat complet Zercher à la barre

Quadriceps · Barre

Squat complet Zercher à la barre est un exercice de musculation qui cible Quadriceps, réalisé avec barre. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Grand fessier
• Quadriceps

Muscles secondaires

• Adducteur grand
• Soléaire

Consignes

1. 1Placez la barre dans le creux de vos coudes, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Tenez-vous droit avec le dos neutre et les abdominaux engagés.
3. 3Descendez en pliant les genoux, en gardant la barre près du corps.
4. 4Atteignez une position accroupie, cuisses parallèles au sol.
5. 5Remontez en poussant sur vos talons pour revenir à la position de départ.