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Reverse Hyper on Flat Bench

Glutes · Bodyweight

Reverse Hyper on Flat Bench is a strength training exercise that targets Glutes, performed using bodyweight. Here is a video demonstration and a list of the muscles worked.

Main muscles

• Gluteus Maximus

Secondary muscles

• Hamstrings

Instructions

1. 1Allongez-vous face contre le banc, le bassin au bord et les hanches libres.
2. 2Saisissez fermement le bord du banc avec vos mains pour vous stabiliser.
3. 3Gardez les jambes tendues et soulevez-les jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec le tronc.
4. 4Contractez les fessiers en haut du mouvement, puis redescendez lentement les jambes.
5. 5Respirez normalement tout au long de l'exercice.