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Reverse Hyper on Flat Bench

Glutes · Bodyweight

Reverse Hyper on Flat Bench é um exercício de musculação que trabalha o Glutes, realizado com bodyweight. Aqui está o vídeo de demonstração e os músculos envolvidos.

Músculos principais

  • Gluteus Maximus

Músculos secundários

  • Hamstrings

Instruções

  1. Allongez-vous face contre le banc, le bassin au bord et les hanches libres.
  2. Saisissez fermement le bord du banc avec vos mains pour vous stabiliser.
  3. Gardez les jambes tendues et soulevez-les jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec le tronc.
  4. Contractez les fessiers en haut du mouvement, puis redescendez lentement les jambes.
  5. Respirez normalement tout au long de l'exercice.

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