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Reverse Hyper on Flat Bench

Glutes · Bodyweight

Reverse Hyper on Flat Bench je posilovací cvik zaměřený na Glutes, který se provádí s bodyweight. Zde je ukázkové video a přehled zapojených svalů.

Hlavní svaly

• Gluteus Maximus

Vedlejší svaly

• Hamstrings

Pokyny

1. 1Allongez-vous face contre le banc, le bassin au bord et les hanches libres.
2. 2Saisissez fermement le bord du banc avec vos mains pour vous stabiliser.
3. 3Gardez les jambes tendues et soulevez-les jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec le tronc.
4. 4Contractez les fessiers en haut du mouvement, puis redescendez lentement les jambes.
5. 5Respirez normalement tout au long de l'exercice.