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Reverse Hyper on Flat Bench

Glutes · Bodyweight

Reverse Hyper on Flat Bench is een krachttrainingsoefening die gericht is op Glutes en wordt uitgevoerd met bodyweight. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

• Gluteus Maximus

Secundaire spieren

• Hamstrings

Instructies

1. 1Allongez-vous face contre le banc, le bassin au bord et les hanches libres.
2. 2Saisissez fermement le bord du banc avec vos mains pour vous stabiliser.
3. 3Gardez les jambes tendues et soulevez-les jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec le tronc.
4. 4Contractez les fessiers en haut du mouvement, puis redescendez lentement les jambes.
5. 5Respirez normalement tout au long de l'exercice.