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Reverse Hyper sur banc

Fessiers · Poids du corps

Reverse Hyper sur banc est un exercice de musculation qui cible Fessiers, réalisé avec poids du corps. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Grand fessier

Muscles secondaires

• Ischio-jambiers

Consignes

1. 1Allongez-vous face contre le banc, le bassin au bord et les hanches libres.
2. 2Saisissez fermement le bord du banc avec vos mains pour vous stabiliser.
3. 3Gardez les jambes tendues et soulevez-les jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec le tronc.
4. 4Contractez les fessiers en haut du mouvement, puis redescendez lentement les jambes.
5. 5Respirez normalement tout au long de l'exercice.