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Weighted Lying Neck Extension

Neck · Weighted

Weighted Lying Neck Extension is a strength training exercise that targets Neck, performed using weighted. Here is a video demonstration and a list of the muscles worked.

Main muscles

• Splenius

Secondary muscles

• Levator Scapulae
• Sternocleidomastoid

Instructions

1. 1Allongez-vous sur un banc, le ventre contre le banc, la tête dépassant le bord.
2. 2Placez un poids à l'arrière de votre tête, en le maintenant avec vos mains.
3. 3Gardez le dos droit et les pieds ancrés pour la stabilité.
4. 4Abaissez lentement votre tête vers le sol en contrôlant le mouvement.
5. 5Relevez votre tête en utilisant les muscles du cou jusqu'à l'alignement avec le corps.