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Weighted Lying Neck Extension

Neck · Weighted

Το Weighted Lying Neck Extension είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Neck και εκτελείται με weighted. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Splenius

Δευτερεύοντες μύες

• Levator Scapulae
• Sternocleidomastoid

Οδηγίες

1. 1Allongez-vous sur un banc, le ventre contre le banc, la tête dépassant le bord.
2. 2Placez un poids à l'arrière de votre tête, en le maintenant avec vos mains.
3. 3Gardez le dos droit et les pieds ancrés pour la stabilité.
4. 4Abaissez lentement votre tête vers le sol en contrôlant le mouvement.
5. 5Relevez votre tête en utilisant les muscles du cou jusqu'à l'alignement avec le corps.