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Weighted Lying Neck Extension

Neck · Weighted

Weighted Lying Neck Extension is een krachttrainingsoefening die gericht is op Neck en wordt uitgevoerd met weighted. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

• Splenius

Secundaire spieren

• Levator Scapulae
• Sternocleidomastoid

Instructies

1. 1Allongez-vous sur un banc, le ventre contre le banc, la tête dépassant le bord.
2. 2Placez un poids à l'arrière de votre tête, en le maintenant avec vos mains.
3. 3Gardez le dos droit et les pieds ancrés pour la stabilité.
4. 4Abaissez lentement votre tête vers le sol en contrôlant le mouvement.
5. 5Relevez votre tête en utilisant les muscles du cou jusqu'à l'alignement avec le corps.