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Smith Decline Reverse-grip Press

Chest · Smith machine

Smith Decline Reverse-grip Press is a strength training exercise that targets Chest, performed using smith machine. Here is a video demonstration and a list of the muscles worked.

Main muscles

  • Pectoralis Major Sternal Head

Secondary muscles

  • Deltoid Anterior
  • Pectoralis Major Clavicular Head
  • Triceps Brachii

Instructions

  1. Allongez-vous sur le banc décliné sous la Smith machine, pieds bien ancrés au sol.
  2. Saisissez la barre en prise inversée, les mains légèrement plus larges que les épaules.
  3. Déverrouillez la barre et abaissez-la lentement vers le bas de votre poitrine.
  4. Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus.
  5. Respirez profondément en descendant la barre et expirez en la poussant.

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