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Smith Decline Reverse-grip Press

Chest · Smith machine

Smith Decline Reverse-grip Press is een krachttrainingsoefening die gericht is op Chest en wordt uitgevoerd met smith machine. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

• Pectoralis Major Sternal Head

Secundaire spieren

• Deltoid Anterior
• Pectoralis Major Clavicular Head
• Triceps Brachii

Instructies

1. 1Allongez-vous sur le banc décliné sous la Smith machine, pieds bien ancrés au sol.
2. 2Saisissez la barre en prise inversée, les mains légèrement plus larges que les épaules.
3. 3Déverrouillez la barre et abaissez-la lentement vers le bas de votre poitrine.
4. 4Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus.
5. 5Respirez profondément en descendant la barre et expirez en la poussant.