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Chin-ups (narrow parallel grip)

Upper back · Bodyweight

Το Chin-ups (narrow parallel grip) είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Upper back και εκτελείται με bodyweight. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Infraspinatus
• Latissimus Dorsi
• Teres Major
• Teres Minor
• Trapezius Lower Fibers
• Trapezius Middle Fibers

Δευτερεύοντες μύες

• Brachialis
• Brachioradialis
• Deltoid Posterior
• Pectoralis Major Sternal Head

Οδηγίες

1. 1Saisissez les poignées parallèles avec les paumes face à face, bras tendus et pieds légèrement décollés du sol.
2. 2Gardez le corps droit et engagez les muscles abdominaux pour stabiliser la position.
3. 3Tirez sur les bras pour élever le corps jusqu'à ce que le menton dépasse la barre.
4. 4Redescendez lentement à la position de départ avec les bras complètement tendus.
5. 5Respirez profondément en montant et expirez en descendant.