Traction prise neutre serrée à la barre fixe

Haut du dos · Poids du corps

Traction prise neutre serrée à la barre fixe est un exercice de musculation qui cible Haut du dos, réalisé avec poids du corps. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Infra-épineux
Grand dorsal
Grand rond
Petit rond
Trapèze (fibres inférieures)
Trapèze (fibres moyennes)

Muscles secondaires

Brachial
Brachio-radial
Deltoïde postérieur
Grand pectoral (sternal)

Consignes

Saisissez les poignées parallèles avec les paumes face à face, bras tendus et pieds légèrement décollés du sol.
Gardez le corps droit et engagez les muscles abdominaux pour stabiliser la position.
Tirez sur les bras pour élever le corps jusqu'à ce que le menton dépasse la barre.
Redescendez lentement à la position de départ avec les bras complètement tendus.
Respirez profondément en montant et expirez en descendant.

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