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Chin-ups (narrow parallel grip)

Upper back · Bodyweight

Chin-ups (narrow parallel grip) to ćwiczenie siłowe ukierunkowane na Upper back, wykonywane przy użyciu bodyweight. Oto film pokazujący wykonanie ćwiczenia oraz mięśnie angażowane podczas jego wykonywania.

Główne mięśnie

• Infraspinatus
• Latissimus Dorsi
• Teres Major
• Teres Minor
• Trapezius Lower Fibers
• Trapezius Middle Fibers

Mięśnie pomocnicze

• Brachialis
• Brachioradialis
• Deltoid Posterior
• Pectoralis Major Sternal Head

Wskazówki

1. 1Saisissez les poignées parallèles avec les paumes face à face, bras tendus et pieds légèrement décollés du sol.
2. 2Gardez le corps droit et engagez les muscles abdominaux pour stabiliser la position.
3. 3Tirez sur les bras pour élever le corps jusqu'à ce que le menton dépasse la barre.
4. 4Redescendez lentement à la position de départ avec les bras complètement tendus.
5. 5Respirez profondément en montant et expirez en descendant.