Chin-ups (narrow parallel grip)

Upper back · Bodyweight

Chin-ups (narrow parallel grip) is een krachttrainingsoefening die gericht is op Upper back en wordt uitgevoerd met bodyweight. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

Infraspinatus
Latissimus Dorsi
Teres Major
Teres Minor
Trapezius Lower Fibers
Trapezius Middle Fibers

Secundaire spieren

Brachialis
Brachioradialis
Deltoid Posterior
Pectoralis Major Sternal Head

Instructies

Saisissez les poignées parallèles avec les paumes face à face, bras tendus et pieds légèrement décollés du sol.
Gardez le corps droit et engagez les muscles abdominaux pour stabiliser la position.
Tirez sur les bras pour élever le corps jusqu'à ce que le menton dépasse la barre.
Redescendez lentement à la position de départ avec les bras complètement tendus.
Respirez profondément en montant et expirez en descendant.

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