Chin-ups (narrow parallel grip)

Upper back · Bodyweight

Chin-ups (narrow parallel grip) é um exercício de musculação que trabalha o Upper back, realizado com bodyweight. Aqui está o vídeo de demonstração e os músculos envolvidos.

Músculos principais

Infraspinatus
Latissimus Dorsi
Teres Major
Teres Minor
Trapezius Lower Fibers
Trapezius Middle Fibers

Músculos secundários

Brachialis
Brachioradialis
Deltoid Posterior
Pectoralis Major Sternal Head

Instruções

Saisissez les poignées parallèles avec les paumes face à face, bras tendus et pieds légèrement décollés du sol.
Gardez le corps droit et engagez les muscles abdominaux pour stabiliser la position.
Tirez sur les bras pour élever le corps jusqu'à ce que le menton dépasse la barre.
Redescendez lentement à la position de départ avec les bras complètement tendus.
Respirez profondément en montant et expirez en descendant.

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