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Rear Pull-up

Lats · Bodyweight

Το Rear Pull-up είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Lats και εκτελείται με bodyweight. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Latissimus Dorsi

Δευτερεύοντες μύες

• Brachialis
• Brachioradialis
• Pectoralis Major Sternal Head
• Teres Major
• Trapezius Lower Fibers
• Trapezius Middle Fibers

Οδηγίες

1. 1Saisissez la barre avec les paumes vers l'avant, les mains écartées à la largeur des épaules.
2. 2Suspendez-vous à la barre, les bras complètement tendus et les jambes croisées derrière vous.
3. 3Tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
4. 4Redescendez lentement à la position de départ avec les bras tendus.
5. 5Respirez profondément en descendant et expirez en montant.