Traction nuque prise pronation à la barre fixe

Grands dorsaux · Poids du corps

Traction nuque prise pronation à la barre fixe est un exercice de musculation qui cible Grands dorsaux, réalisé avec poids du corps. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Grand dorsal

Muscles secondaires

Brachial
Brachio-radial
Grand pectoral (sternal)
Grand rond
Trapèze (fibres inférieures)
Trapèze (fibres moyennes)

Consignes

Saisissez la barre avec les paumes vers l'avant, les mains écartées à la largeur des épaules.
Suspendez-vous à la barre, les bras complètement tendus et les jambes croisées derrière vous.
Tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
Redescendez lentement à la position de départ avec les bras tendus.
Respirez profondément en descendant et expirez en montant.

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