← Όλες οι ασκήσεις

Dumbbell One Arm Bent-over Row

Upper back · Dumbbells

Το Dumbbell One Arm Bent-over Row είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Upper back και εκτελείται με dumbbells. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Infraspinatus
• Latissimus Dorsi
• Teres Major
• Teres Minor
• Trapezius Lower Fibers
• Trapezius Middle Fibers

Δευτερεύοντες μύες

• Brachialis
• Brachioradialis
• Deltoid Posterior
• Pectoralis Major Sternal Head

Οδηγίες

1. 1Placez un genou et une main sur le banc pour vous stabiliser, l'autre pied au sol.
2. 2Penchez votre buste vers l'avant, dos droit et parallèle au sol.
3. 3Saisissez l'haltère avec la main libre, bras tendu vers le bas.
4. 4Tirez l'haltère vers votre hanche en gardant le coude près du corps.
5. 5Redescendez lentement l'haltère à la position de départ.