Tirage un bras sur banc avec haltère

Haut du dos · Haltères

Tirage un bras sur banc avec haltère est un exercice de musculation qui cible Haut du dos, réalisé avec haltères. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Infra-épineux
Grand dorsal
Grand rond
Petit rond
Trapèze (fibres inférieures)
Trapèze (fibres moyennes)

Muscles secondaires

Brachial
Brachio-radial
Deltoïde postérieur
Grand pectoral (sternal)

Consignes

Placez un genou et une main sur le banc pour vous stabiliser, l'autre pied au sol.
Penchez votre buste vers l'avant, dos droit et parallèle au sol.
Saisissez l'haltère avec la main libre, bras tendu vers le bas.
Tirez l'haltère vers votre hanche en gardant le coude près du corps.
Redescendez lentement l'haltère à la position de départ.

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