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Inverted Row Bent Knees

Upper back · Bodyweight

Το Inverted Row Bent Knees είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Upper back και εκτελείται με bodyweight. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Infraspinatus
• Latissimus Dorsi
• Teres Major
• Teres Minor
• Trapezius Lower Fibers
• Trapezius Middle Fibers

Δευτερεύοντες μύες

• Brachialis
• Brachioradialis
• Deltoid Posterior
• Pectoralis Major Sternal Head

Οδηγίες

1. 1Allongez-vous sous la barre, genoux fléchis, pieds à plat au sol.
2. 2Saisissez la barre en pronation, mains écartées à la largeur des épaules.
3. 3Soulevez votre torse en tirant sur la barre jusqu'à ce que votre poitrine la touche.
4. 4Gardez votre corps droit et vos abdominaux engagés pendant le mouvement.
5. 5Redescendez lentement à la position de départ sans toucher le sol.