Inverted Row Bent Knees

Upper back · Bodyweight

Inverted Row Bent Knees is een krachttrainingsoefening die gericht is op Upper back en wordt uitgevoerd met bodyweight. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

Infraspinatus
Latissimus Dorsi
Teres Major
Teres Minor
Trapezius Lower Fibers
Trapezius Middle Fibers

Secundaire spieren

Brachialis
Brachioradialis
Deltoid Posterior
Pectoralis Major Sternal Head

Instructies

Allongez-vous sous la barre, genoux fléchis, pieds à plat au sol.
Saisissez la barre en pronation, mains écartées à la largeur des épaules.
Soulevez votre torse en tirant sur la barre jusqu'à ce que votre poitrine la touche.
Gardez votre corps droit et vos abdominaux engagés pendant le mouvement.
Redescendez lentement à la position de départ sans toucher le sol.

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