Tirage inversé genoux pliés

Haut du dos · Poids du corps

Tirage inversé genoux pliés est un exercice de musculation qui cible Haut du dos, réalisé avec poids du corps. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Infra-épineux
Grand dorsal
Grand rond
Petit rond
Trapèze (fibres inférieures)
Trapèze (fibres moyennes)

Muscles secondaires

Brachial
Brachio-radial
Deltoïde postérieur
Grand pectoral (sternal)

Consignes

Allongez-vous sous la barre, genoux fléchis, pieds à plat au sol.
Saisissez la barre en pronation, mains écartées à la largeur des épaules.
Soulevez votre torse en tirant sur la barre jusqu'à ce que votre poitrine la touche.
Gardez votre corps droit et vos abdominaux engagés pendant le mouvement.
Redescendez lentement à la position de départ sans toucher le sol.

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