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Barbell Rear Delt Row

Shoulders · Barbell

Το Barbell Rear Delt Row είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Shoulders και εκτελείται με barbell. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Deltoid Posterior

Δευτερεύοντες μύες

• Brachialis
• Infraspinatus
• Teres Major
• Teres Minor
• Trapezius Lower Fibers
• Trapezius Middle Fibers

Οδηγίες

1. 1Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant la barre devant vous.
2. 2Penchez-vous légèrement en avant, dos droit, genoux légèrement fléchis.
3. 3Saisissez la barre avec une prise en pronation, mains écartées à la largeur des épaules.
4. 4Tirez la barre vers le haut en contractant les épaules, coudes dirigés vers l'extérieur.
5. 5Redescendez lentement la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.