Tirage buste penché coudes ouverts à la barre

Épaules · Barre

Tirage buste penché coudes ouverts à la barre est un exercice de musculation qui cible Épaules, réalisé avec barre. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Deltoïde postérieur

Muscles secondaires

Brachial
Infra-épineux
Grand rond
Petit rond
Trapèze (fibres inférieures)
Trapèze (fibres moyennes)

Consignes

Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant la barre devant vous.
Penchez-vous légèrement en avant, dos droit, genoux légèrement fléchis.
Saisissez la barre avec une prise en pronation, mains écartées à la largeur des épaules.
Tirez la barre vers le haut en contractant les épaules, coudes dirigés vers l'extérieur.
Redescendez lentement la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.

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