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Half Wipers (bent leg)

Obliques · Bodyweight

Το Half Wipers (bent leg) είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Obliques και εκτελείται με bodyweight. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Obliques

Οδηγίες

1. 1Allongez-vous sur le dos, bras écartés en croix, paumes vers le sol.
2. 2Pliez les genoux à 90 degrés, pieds joints et levés.
3. 3Tournez lentement les jambes vers un côté sans toucher le sol.
4. 4Ramenez les jambes au centre en contrôlant le mouvement.
5. 5Répétez de l'autre côté en gardant les épaules au sol.