Hip Raise (bent knee)

Abs · Bodyweight

Το Hip Raise (bent knee) είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Abs και εκτελείται με bodyweight. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

Iliopsoas
Rectus Abdominis

Δευτερεύοντες μύες

Adductor Brevis
Adductor Longus
Obliques
Pectineous
Sartorius
Tensor Fasciae Latae

Οδηγίες

Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
Placez vos bras le long du corps, paumes vers le bas pour stabiliser.
Contractez vos abdominaux et soulevez vos hanches vers le plafond.
Ramenez vos genoux vers votre poitrine en gardant le dos droit.
Redescendez lentement vos hanches à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Βρείτε αυτή την άσκηση στις προπονήσεις σας

Κατεβάστε το BUYLD για να το προσθέσετε απευθείας στο πρόγραμμά σας.