Hip Raise (bent knee)

Abs · Bodyweight

Hip Raise (bent knee) é um exercício de musculação que trabalha o Abs, realizado com bodyweight. Aqui está o vídeo de demonstração e os músculos envolvidos.

Músculos principais

Iliopsoas
Rectus Abdominis

Músculos secundários

Adductor Brevis
Adductor Longus
Obliques
Pectineous
Sartorius
Tensor Fasciae Latae

Instruções

Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
Placez vos bras le long du corps, paumes vers le bas pour stabiliser.
Contractez vos abdominaux et soulevez vos hanches vers le plafond.
Ramenez vos genoux vers votre poitrine en gardant le dos droit.
Redescendez lentement vos hanches à la position de départ en contrôlant le mouvement.

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