Hip Raise (bent knee)

Abs · Bodyweight

Hip Raise (bent knee) es un ejercicio de musculación que trabaja el Abs, y se realiza con bodyweight. Aquí tienes el vídeo de demostración y los músculos que se trabajan.

Músculos principales

Iliopsoas
Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Adductor Brevis
Adductor Longus
Obliques
Pectineous
Sartorius
Tensor Fasciae Latae

Instrucciones

Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
Placez vos bras le long du corps, paumes vers le bas pour stabiliser.
Contractez vos abdominaux et soulevez vos hanches vers le plafond.
Ramenez vos genoux vers votre poitrine en gardant le dos droit.
Redescendez lentement vos hanches à la position de départ en contrôlant le mouvement.

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