Relevé de jambe au sol jambes pliées

Abdominaux · Poids du corps

Relevé de jambe au sol jambes pliées est un exercice de musculation qui cible Abdominaux, réalisé avec poids du corps. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Ilio-psoas
Grand droit de l'abdomen

Muscles secondaires

Adductor Brevis
Adducteur long
Obliques
Pectineous
Sartorius
Tenseur du fascia lata

Consignes

Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
Placez vos bras le long du corps, paumes vers le bas pour stabiliser.
Contractez vos abdominaux et soulevez vos hanches vers le plafond.
Ramenez vos genoux vers votre poitrine en gardant le dos droit.
Redescendez lentement vos hanches à la position de départ en contrôlant le mouvement.

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