← Όλες οι ασκήσεις

Incline Leg Hip Raise (leg straight)

Abs · Bodyweight

Το Incline Leg Hip Raise (leg straight) είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Abs και εκτελείται με bodyweight. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Iliopsoas
• Rectus Abdominis

Δευτερεύοντες μύες

• Adductor Brevis
• Adductor Longus
• Obliques
• Pectineous
• Quadriceps
• Sartorius
• Tensor Fasciae Latae

Οδηγίες

1. 1Allongez-vous sur le banc incliné, les jambes tendues et les mains agrippant le support derrière la tête.
2. 2Gardez le dos droit et les jambes tendues, prêtes à être levées.
3. 3Levez les jambes vers le haut en gardant les genoux droits jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol.
4. 4Redescendez lentement les jambes à la position de départ sans toucher le banc.
5. 5Respirez profondément en levant les jambes et expirez en les redescendant.