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Relevé de bassin sur banc incliné

Abdominaux · Poids du corps

Relevé de bassin sur banc incliné est un exercice de musculation qui cible Abdominaux, réalisé avec poids du corps. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Ilio-psoas
• Grand droit de l'abdomen

Muscles secondaires

• Adductor Brevis
• Adducteur long
• Obliques
• Pectineous
• Quadriceps
• Sartorius
• Tenseur du fascia lata

Consignes

1. 1Allongez-vous sur le banc incliné, les jambes tendues et les mains agrippant le support derrière la tête.
2. 2Gardez le dos droit et les jambes tendues, prêtes à être levées.
3. 3Levez les jambes vers le haut en gardant les genoux droits jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol.
4. 4Redescendez lentement les jambes à la position de départ sans toucher le banc.
5. 5Respirez profondément en levant les jambes et expirez en les redescendant.