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Smith Standing Behind Head Military Press

Shoulders · Smith machine

Το Smith Standing Behind Head Military Press είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Shoulders και εκτελείται με smith machine. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Deltoid Anterior

Δευτερεύοντες μύες

• Deltoid Lateral
• Serratus Anterior
• Triceps Brachii

Οδηγίες

1. 1Placez-vous debout sous la barre de la Smith machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que les épaules, paumes vers l'avant.
3. 3Débloquez la barre et abaissez-la lentement derrière la tête jusqu'à ce que les coudes soient à 90 degrés.
4. 4Pressez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus au-dessus de votre tête.
5. 5Revenez lentement à la position de départ en contrôlant la descente de la barre.