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Lever Seated Hip Abduction (VERSION 2)

Abductors · Machine

Το Lever Seated Hip Abduction (VERSION 2) είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Abductors και εκτελείται με machine. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Gluteus Maximus
• Gluteus Medius

Δευτερεύοντες μύες

• Tensor Fasciae Latae

Οδηγίες

1. 1Asseyez-vous sur la machine, le dos bien appuyé contre le dossier.
2. 2Placez vos pieds sur les repose-pieds et vos genoux contre les coussinets latéraux.
3. 3Saisissez les poignées pour stabiliser votre position.
4. 4Écartez lentement vos jambes en poussant contre les coussinets.
5. 5Ramenez vos jambes à la position de départ avec contrôle.