Smith Chair Squat

Quads · Smith machine

Smith Chair Squat is een krachttrainingsoefening die gericht is op Quads en wordt uitgevoerd met smith machine. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

Quadriceps
Soleus

Secundaire spieren

Adductor Magnus
Gluteus Maximus

Instructies

Placez la barre de la Smith machine sur vos trapèzes, pieds écartés à la largeur des épaules.
Descendez lentement en fléchissant les genoux, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise imaginaire.
Assurez-vous que vos cuisses soient parallèles au sol et que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
Remontez en poussant sur vos talons pour revenir à la position de départ.
Respirez profondément en descendant et expirez en remontant.

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