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Bench Dip (knees bent)

Triceps · Bodyweight

Bench Dip (knees bent) is een krachttrainingsoefening die gericht is op Triceps en wordt uitgevoerd met bodyweight. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

• Triceps Brachii

Secundaire spieren

• Deltoid Anterior
• Latissimus Dorsi
• Levator Scapulae
• Pectoralis Major Sternal Head

Instructies

1. 1Asseyez-vous sur le bord du banc, les mains à côté des hanches.
2. 2Placez vos pieds à plat au sol, genoux pliés à environ 90 degrés.
3. 3Glissez lentement vos hanches hors du banc, en soutenant votre poids avec vos bras.
4. 4Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce qu'ils forment un angle d'environ 90 degrés.
5. 5Poussez sur vos paumes pour revenir à la position de départ.