Tirage T-bar pronation à la machine (plate loaded)

Haut du dos · Machine

Tirage T-bar pronation à la machine (plate loaded) est un exercice de musculation qui cible Haut du dos, réalisé avec machine. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Infra-épineux
Grand dorsal
Grand rond
Petit rond
Trapèze (fibres inférieures)
Trapèze (fibres moyennes)

Muscles secondaires

Brachial
Brachio-radial
Deltoïde postérieur
Grand pectoral (sternal)

Consignes

Placez vos pieds fermement sur la plateforme de la machine, en saisissant la barre avec une prise en pronation.
Penchez-vous légèrement en avant, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
Tirez la barre vers votre abdomen en contractant les muscles du dos, en gardant les coudes proches du corps.
Redescendez lentement la barre à la position de départ tout en contrôlant le mouvement.

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