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Tirage buste 45 degrés à la barre prise large pronation

Haut du dos · Barre

Tirage buste 45 degrés à la barre prise large pronation est un exercice de musculation qui cible Haut du dos, réalisé avec barre. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Infra-épineux
• Grand dorsal
• Petit rond
• Tibial antérieur
• Trapèze (fibres moyennes)
• Trapèze (fibres supérieures)

Muscles secondaires

• Brachial
• Brachio-radial
• Grand pectoral (sternal)

Consignes

1. 1Réglez le banc incliné et placez-vous face contre le banc, pieds fermement au sol.
2. 2Saisissez la barre avec une prise en pronation, mains écartées à la largeur des épaules.
3. 3Gardez le dos droit et les abdominaux contractés tout au long du mouvement.
4. 4Tirez la barre vers votre poitrine en gardant les coudes proches du corps.
5. 5Redescendez lentement la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.