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Squat à la machine

Quadriceps · Machine

Squat à la machine est un exercice de musculation qui cible Quadriceps, réalisé avec machine. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Grand fessier
• Quadriceps

Muscles secondaires

• Adducteur grand
• Soléaire

Consignes

1. 1Positionnez-vous sur la machine, pieds écartés à la largeur des épaules, bien stables sur la plateforme.
2. 2Saisissez fermement les poignées devant vous, en gardant le dos droit contre le dossier.
3. 3Fléchissez les genoux pour descendre lentement en position de squat, cuisses parallèles au sol.
4. 4Poussez sur vos talons pour revenir à la position initiale, en gardant le dos droit.
5. 5Respirez profondément en descendant et expirez en remontant.