Soulevé de terre jambes tendues aux poulies

Ischio-jambiers · Poulie

Soulevé de terre jambes tendues aux poulies est un exercice de musculation qui cible Ischio-jambiers, réalisé avec poulie. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Grand fessier

Muscles secondaires

Érecteurs du rachis
Ischio-jambiers

Consignes

Positionnez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
Attrapez la poignée de la poulie entre vos jambes, bras tendus.
Fléchissez les hanches en gardant le dos droit et les genoux légèrement pliés.
Tirez la poignée vers l'avant en redressant le buste jusqu'à être debout.
Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

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